好多一又友入睡前常想绪参差，难以排遍及纷，今天，木子来肤浅共享一个来自《黄帝内经》的“助眠三式”，它是一种指引身心归来空闲的平常锻真金不怕火，凭借肤浅手脚，把向外游离的款式平缓收回来。

锻真金不怕火前，先为我方营造一处空闲的环境，关掉亮堂细心的顶灯，换上一盏晴明善良的夜灯，将手机扬弃到不易涉及的场地，换上宽松的家居服，先让躯壳减弱，睡前留出三至极钟便行，时刻无需严苛把控，我方嗅觉酣畅就好。

一、温水泡脚、揉涌泉，指引气机下千里

若东说念主疲惫或是想虑过度，躯壳的阳气易向高潮，便会出现头脸发烧而脚冰凉的情形，这即是所谓的“上热下寒”，双脚好似树根，涌泉穴是肾经之开赴点，睡前用温水泡泡脚并按揉此处，能把上面的浮火引下来，让脚缓和，心也可平稳下来。

以40度左右的滚水为宜，水位要没过脚踝，泡到躯壳嗅觉缓和、后背微微湿润便可，大致10分钟。

擦干双脚，酣畅肠坐下，以手掌的小鱼际或大拇指，于脚掌前部的凹下处缓缓打圈按揉3分钟，力度需达至有酣畅的酸胀感，直至脚底有暖意。感受从脚底散开的那股暖流带来平定感，心里的杂念也随之减少。

二、十指梳头，疏解头部弥留

东说念主的头部有多条阳经聚集，且是心神托福之处，若想虑过多，气血易堵于上面，使东说念主难以减弱，用十指缓缓梳头，可助力通调经气，散去头部郁热，如斯便能匡助入睡。

身姿措施，缓缓闭上双眼，以十个手指为梳，自额头前哨的发缘处缓缓梳至脖颈后方。

手脚平缓且千里稳，可使力度和蔼地作用于头皮，握续梳理约一百次，会合计头皮微微发烧且有麻感，较为酣畅。

三、揉腹，培固元气，助力气血良善

东说念主的中焦部位乃是腹部，其担负着气血的生成与开动，是躯壳的根基所在，当心理欠安之时，脾胃的消化经受易受影响，于睡前缓缓揉肚子，可助力调顺中焦的气血开动，轻轻按揉小腹，便或者助力辘集元气、柔润心神。

平躺减弱，双腿当然伸直，以手掌从肚脐处起，沿顺时针方针缓缓按揉约3分钟。

将两掌叠起，轻轻地置于肚脐下方四指宽之处，顺时针缓缓揉动2至3分钟，试着将心想放在呼吸与辖下的温热的嗅觉上。

这套连贯的手脚，乃是缓缓减弱的经过：先是泡脚，以负气血往下走，以此打好根基。接着梳理头发，以运动头部气血；终末推拿腹部，将气味指引至小腹，使东说念主身心都感平定安宁。

《黄帝内经》提到要“精神内守”，锻真金不怕火时细细体会躯壳的反映，感受会更深。那些传承下来的见地能沿用于今，是因为它们得当生命的当然韵律，给咱们提供了一个寻觅宁静的参照，你今晚不错试试这份传统的睡前安危。